WikiDer > Uzluksiz mashg'ulotlar
Contini Training, shuningdek, doimiy mashqlar yoki barqaror holatni o'rgatish deb nomlanuvchi har qanday turdagi jismoniy tarbiya faoliyatni o'z ichiga oladi dam olish vaqtlari. Doimiy mashg'ulotlar past, o'rtacha yoki yuqori darajada bajarilishi mumkin jismoniy mashqlar intensivligi,[1] va ko'pincha qarama-qarshi intervalli mashg'ulotlar, ko'pincha yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar deb nomlanadi. Kabi ba'zi bir o'quv rejimi Fartlek, ham uzluksiz, ham intervalli yondashuvlarni birlashtiradi.
Uzluksiz mashg'ulot uchun mos deb qayd etilgan mashqlar rejimlari ichki va tashqi makonlarni o'z ichiga oladi velosipedda harakatlanish, yugurish, yugurish, yurish, eshkak eshish, zinapoyaga chiqish, simulyatsiya qilingan toqqa chiqish, Shimoliy tog 'chang'i, elliptik tayyorgarlik, aerobik haydash, aerobik raqs, dastgoh qadam aerobika, piyoda yurish, konkida uchish, arqondan sakrash, suzishva suv aerobikasi.[2]
Jismoniy mashqlar intensivligi
Quyidagi misollardan ko'rinib turibdiki, mashqlar intensivligi turli yo'llar bilan o'lchanadi va tadqiqotlar davomida nomuvofiq ravishda aniqlanadi. Doimiy jismoniy mashqlar turlari turli xil sog'liq uchun foydalar uchun bir necha intensivlikda bajarilishi mumkin; masalan, uzoq sekin masofa mashg'ulotlar past yoki o'rtacha zichlikda amalga oshirilishi mumkin.
Kam intensivlik
Kam intensivlikdagi doimiy mashqlar protokollariga quyidagilar kiradi:
- 30% eng yuqori quvvat chiqishi 60 daqiqa davomida (velosiped va futbol).[3]
O'rtacha intensivlik
O'rtacha intensivlikdagi doimiy mashqlar ta'riflariga quyidagilar kiradi:
- Maksimal 70-75% yurak urish tezligi 50 daqiqa davomida.
- 60-65% VO2maksimal 30 daqiqa davomida.
- 40 daqiqa davomida eng yuqori quvvat ishlab chiqarishning 65%.[4]
Yuqori intensivlik
Yuqori intensivlikdagi doimiy o'qitish protokollariga quyidagilar kiradi:
- Tugashgacha (velosipedda harakatlanish) maksimal quvvat chiqishi 100%.[5]
- 45% (velosipedda aylanish) uchun eng yuqori quvvat ishlab chiqarishning 80%.
Tashqi havolalar
Adabiyotlar
- ^ Xansen, D .; Dendeyl, P.; Jonkers, R. A. M.; Beelen, M .; Manders, R. J. F .; Corluy, R .; Mullens, A .; Berger, J .; Meuzen, R .; van Loon, L. J. C. (2009). "Doimiy ravishda past va o'rtacha zichlikdagi jismoniy mashqlar, semirib ketgan diabetga chalingan bemorlarda qon HbA1c ni kamaytirishda o'rtacha va yuqori intensiv mashqlar mashqlari kabi samaralidir". Diabetologiya. 52 (9): 1789–1797. doi:10.1007 / s00125-009-1354-3. PMC 2723667. PMID 19370339.
- ^ Heyward, Vivian H. (2006) [1984]. "Kardiorespiratuar mashqlar dasturlarini loyihalash". Murakkab fitnessni baholash va mashq qilish bo'yicha retsept (5-nashr). Shampan, Illinoys: Inson kinetikasi. p. 104. ISBN 978-0-7360-5732-5. Olingan 7 may, 2012.
- ^ Di Donato, Danielle; G'arbiy, Daniel; Cherchvard-Venne, Tayler; Brin, Ley; Beyker, Stiven; Fillips, Styuart (2014). "Mashqdan keyin erta va kech tiklanish davrida yosh erkaklarda miofibrillar va mitoxondriyal oqsil sinteziga aerobik mashqlar intensivligining ta'siri". Amerika fiziologiya jurnali. Endokrinologiya va metabolizm. 306 (9): E1025-E1032. doi:10.1152 / ajpendo.00487.2013. PMC 4010655. PMID 24595306. Olingan 14 iyun 2015.
- ^ Ramos, Joys; Dallek, Lans S.; Tjonna, Arnt; Betxem, Kassiya; Coombes, Jeff (2015). "Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotning o'rtacha intensivlik bilan doimiy mashg'ulotning qon tomirlari funktsiyasiga ta'siri: tizimli tahlil va meta-tahlil". Sport tibbiyoti. 45: 679–692. doi:10.1007 / s40279-015-0321-z. PMID 25771785.
- ^ Kurti, SP; Smit, JR; Emerson, SR; Kastinado, MK; Xarms, Kaliforniya (2015). "Velosipedda yuqori intensivlikdagi doimiy yoki intervalli mashqlarda nafas olish mushaklari charchoqlarining yo'qligi". Kuch va shartli tadqiqotlar jurnali. 29: 3171–6. doi:10.1519 / AJ.0000000000000974. PMID 25932987.