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Rückenschmerzen ist eine Sammelbezeichnung für verschiedene Beschwerden an die zurück. Rückenbeschwerden sind sehr häufig und etwa 80 % der Erwachsenen leiden manchmal unter nagenden oder stechenden Schmerzen, mit oder ohne Ausstrahlung in Bein und Gesäß. Niederländischer Hausarztverband (NHG), die wissenschaftliche Vereinigung der niederländi- schen Allgemeinmediziner, unterscheidet zwischen unspezifischen Kreuzschmerzen und ursächlichen Rückenschmerzen.

Definitionen

Spezifische Ursachen verursachen etwa 5 % aller Rückenschmerzen. Es ist wichtig diese zu erkennen, denn das sind Krankheiten, bei denen etwas getan werden kann oder muss. Es geht um Hernie des Bandscheiben, Verengung des Spinalkanals mit neurologischen Defiziten, Tumoren und Entzündungen der Wirbel, Wirbelfrakturen, Bechterew-Krankheit oder verrutschte Wirbel.

Unspezifische Kreuzschmerzen ist eine Sammelbezeichnung für eine Reihe von schwer zu unterscheidenden Erkrankungen des Rückens. Die NHG hat entschieden, dass es für Hausärzte nicht sinnvoll ist, hier eine genauere Diagnose zu stellen, da es keinen Unterschied in der Behandlung gibt. Wichtig ist, ob die Rückenschmerzen schon kurz oder schon länger bestehen, aber auch wie stark die Schmerzen sind.

Ursachen

Für die meisten Rückenbeschwerden gibt es keine nachweisbare organische Ursache; diese werden als unspezifische Rückenbeschwerden bezeichnet. Es ist nicht nur ein sozialmedizinisches Problem, sondern aufgrund der hohen krankheitsbedingten Fehlzeiten auch ein finanzielles Problem.

Rückenbeschwerden werden durch eine Kombination von Faktoren verursacht, die sowohl persönlich als auch arbeitsbedingt sind.

  • Persönliche Faktoren: Körperbau, Körpergewicht, Stressfaktoren, allgemeiner und lokaler (Muskel-)Zustand und (bei Frauen) manchmal auch menstruationsbedingt.
  • Arbeitsbedingte Faktoren: Körperliche Aktivitäten wie Heben, Sitzen, Stehen, unerwartete Bewegungen und Fließbandarbeit. Darüber hinaus scheint auch eine geringe Zufriedenheit mit der eigenen Arbeit ein Faktor zu sein, der Rückbeschwerden (teilweise) erklären kann.
  • Sportliche Faktoren: ' Auch Sport kann Rückenschmerzen verursachen, insbesondere beim Turnen, wo man oft den Rücken beugen und überlasten muss. Versuchen Sie immer, sich nach dem Training zu dehnen.

Rückenschmerzen und die Wirbelsäule

Der untere Rücken besteht aus fünf Lendenwirbel, die durch Bindungen an die Becken verbunden sein. Zwischen jedem Wirbel befindet sich eine Bandscheibe, die eine Bewegung zwischen den Wirbeln ermöglicht und als Stoßdämpfer fungiert. sitz drum herum Sehnen, Frisuren und Muskeln die dem Rücken Kraft und Schutz bieten. Haltung und Bewegung verändern die Belastung des Wirbelsäule wesentlich. Je stärker die Wirbelsäule belastet wird, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit einer Verformung und Schädigung der Bandscheibe und der umgebenden Kapseln, Sehnen und Muskulatur, insbesondere wenn diese Haltungen über einen längeren Zeitraum (z. B. Sitzen) oder häufig (z. B. Heben) ausgeführt werden.

Wie unspezifische Rückenbeschwerden entstehen, konnte bisher nicht nachgewiesen werden. Dies ist auch der Grund, warum eine gezielte Forschung, auch mit bildgebenden Verfahren, dann nicht sinnvoll ist.

Einige Tipps zur Vorbeugung

Sitzen

Um Ihre Gewohnheit zu brechen: Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden, die Füße direkt unter den Knien auf Hüfthöhe. Achten Sie darauf, dass die Hüfthöhe gleich oder etwas höher als die Kniehöhe ist. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf das Gesäß, wobei der Sitz an der Rückenlehne anliegt. Wenn Sie auf einer Couch oder in einem Autositz sitzen, verwenden Sie ein Kissen für den unteren Rücken, wo Ihr Rücken am stärksten konkav wird.

(Sie können dies tun, indem Sie Ihre Hand auf den unteren Rücken legen und fühlen, wo Ihr Rücken am hohlsten ist) Die Armlehne sollte so eingestellt werden, dass die Unterarme darauf ruhen können, ohne dass die Schultern angehoben werden (bei geradem Sitzen).

Aktives Sitzen

Sie trainieren Ihre Rückenmuskulatur, aber Ihr Rücken (und Nacken) ist in der physiologisch besten Position. Gut, um Ihre gewohnte Haltung zu durchbrechen und Ihren Nacken wieder mehr zu belasten. Achte darauf, dass deine Schultern entspannt bleiben. Sie brauchen keine Schultermuskulatur, um Ihre Haltung zu unterstützen.

Biegen/Heben schwerer Gegenstände

  1. Versuchen Sie möglichst symmetrisch und möglichst nah am Objekt zu stehen, da Sie durch das Spreizen der Beine weniger Distanz zurücklegen müssen.
  2. Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln unter dem Nabel angespannt und die Schultern nach unten in Richtung Hüfte gezogen.
  3. Beuge deine Knie mit geradem Rücken und drehe dich. ein Knie auf dem Boden.
  4. Oder: Scharnier aus der Hüfte (SQUAD-Technik).
  5. Heben Sie das Objekt so nah wie möglich am Körper an.
  6. Kommen Sie mit einem geraden oder leicht gewölbten Rücken, indem Sie die Knie strecken.
  7. Ausatmen
  8. Hinweis: Ein gebeugter und verdrehter Rücken ist am anfälligsten für Verletzungen!

Korrigierte Schlafposition

Rückenschmerzen kann man vorbeugen, indem man dafür sorgt, dass sich die Bandscheiben nachts ausreichend erholen. Eine schlechte Schlafposition auf einem zu weichen oder zu harten Bett kann dazu führen, dass sie teilweise oder vollständig eingeklemmt werden und ihre Funktion als Drehpunkt am nächsten Tag weniger gut erfüllen können. Durch eine unterstützte Schlafposition, die es den Bandscheiben ermöglicht, entspannt zu liegen und sich mit Flüssigkeit zu füllen, können Rückenschmerzen vorgebeugt werden.

Neue Forschungsergebnisse

Forschung von u.a TNO-Arbeit hat gezeigt, dass das Heben in der Hocke vom Boden den Rücken stärker belastet als das Heben in der Hocke. Einige gut durchdachte Studien befürworten sogar das Heben „von hinten“ statt „von den Beinen“. Die Beinmuskulatur könnte beim Heben weniger Belastung standhalten als die Rückenmuskulatur.[1]

TNO hat kürzlich auch eine Studie zur Entstehung von Rückenbeschwerden bei längerer statischer Belastung wie Sitzen durchgeführt. Zur Vorhersage von Schmerzbeschwerden wurde die LEO-Methode (Local Experienced Discomfort) verwendet. Dabei zeigte sich, dass Probanden in einer guten Sitzposition bereits nach 20 Minuten ohne Bewegung zu hohe Werte anzeigten. Bei schlechten Körperhaltungen (zB Vorlehnen zum Bildschirm) war dies bereits innerhalb von 10 Minuten.

Linderung von Rückenschmerzen

Diejenigen, die aufgrund eines Haltungs- und Mobilitätsproblems Rückenschmerzen haben, könnten von der Verwendung eines profitieren Rückentrage.

Externe Links