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Hardlopen
Laufen
Allgemeine Daten
OrganisationFlagge von Belgien Belgien: KBAB
Flagge der Niederlande Die Niederlande: Leichtathletik-Union
Flagge von Surinam Surinam: SAB
Global: IAAF
StartAntike
ArtAusdauersport
Kraftsport
KategorieLeichtathletik
OrtRennstrecke
olympisch776 V. CHR.
Wettbewerbe / Meisterschaften
MeisterschaftenBelgien
BC Indoor
BK Outdoor
Die Niederlande
NK Indoor
NK Outdoor
Europäisch:
Europameisterschaft Hallen
EC Outdoor
Global:
Diamantliga
Weltherausforderung
Hallenweltcup
Weltcup Outdoor
Olympia
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Leichtathletik

Laufen (im Die Niederlande) oder gehen (im Flandern) ist eine Form von Leichtathletik. Hier können die Leute Freizeit oder an einem Wettbewerb teilnehmen. Dieser Artikel behandelt das Laufen im Freizeitbereich. Laufen ist für fast jeden geeignet. So ziemlich jeder, der es kann gehenkann auch laufen. Dauerlauf läuft über einen längeren Zeitraum und ist eine Form von Ausdauersport.

In Flandern bedeutet Gehen normalerweise Laufen und das Wort Laufen wird seltener verwendet. Joggen und trimmen sind spezielle Formen des Laufens.

medizinisch

Laufen trainiert die Ausdauer und sorgt dafür Muskeln aufgebaut werden. Sport kann es schaffen Körper sorgen für die nötige Bewegung. Es gibt Studien die darauf hinweisen, dass Bewegung viele Vorteile hat. Laufen kann dem Athleten auch helfen, mentale Stärke aufzubauen; ein gesundGeist in einem gesunden Körper Es gibt Menschen, für die es unklug ist, einfach alles zu geben Zug. Für Personen mit einer Krankengeschichte und Personen über 40 kann es wichtig sein, vor Beginn des Trainings eine sportmedizinische Untersuchung zu beantragen. Der Rat kann sein, beaufsichtigten Sport aufzunehmen; manchmal empfiehlt es sich zum Beispiel zu gehen, anstatt zu laufen Baden, gehen oder Fahrräder. Der Rat, keinen Sport zu treiben, wird selten gegeben.

Beim Laufen ist es besonders wichtig, sich Zeit zu nehmen und die Trainingsintensität langsam aufzubauen. Es ist üblich, Verband verbinden; die Trainer geben hier Ratschläge, damit der Läufer weniger schnell ist verletzt berührt. Laufen kann bei fast jedem Wetter durchgeführt werden; nur bei Sturm, Schneeregen, Sturm und extreme Hitze oder Kälte ist es unklug.

Um laufen zu können, wird das Tragen von guter Kleidung Laufschuhe oft empfohlen. Ist dies nicht der Fall, wird das Verletzungsrisiko als höher eingeschätzt. Dafür gibt es übrigens keine wissenschaftlichen Belege (siehe z.B.[1]). Weiterhin sind ein bequemes, funktionelles (atmungs- und feuchtigkeitsableitendes) Hemd und eine Hose wünschenswert, um möglichst bequem laufen zu können.

Feuchtigkeit

Wenn Sie länger als eine halbe laufen Stunde und bei heißem Wetter ist es wichtig, unterwegs zu trinken, um den Verlust zu reduzieren Feuchtigkeit durch schwitzen kompensieren. Gerade Wasser ist eine Möglichkeit, aber Wasser bleibt relativ lange im Wasser Bauch was von vielen Läufern als unangenehm empfunden wird. Sportgetränk ist besser geeignet, weil das Salze und Mineralien wurden hinzugefügt, die dafür sorgen, dass das Getränk schneller vom Körper aufgenommen wird. Es gleicht auch den Verlust von Salzen und Mineralien aus, die im Schweiß enthalten sind. Zu viel trinken ist aber auch nicht gut. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Körper nur eine begrenzte Menge Flüssigkeit pro Stunde aufnehmen und verarbeiten kann. Das überschüssige Getränk sammelt sich im Magen an und verursacht unangenehme Nebenwirkungen. Wie viel Getränk pro Stunde für eine Person geeignet ist, kann also nur bei langen Läufen experimentell ermittelt werden. Experimentieren ist hier der Rat. Für den Transport stehen auch verschiedene Trinkgurte zur Verfügung.

Schuhe

Laufschuhe sind zum Laufen gemacht. Das bedeutet, dass sie für die im Lauf auftretende Belastung ausgelegt sind. Laut Spezialisten sollten Läufer ihre Schuhe nach 1000 bis 1500 . ersetzen Kilometer ersetzen. Nach dieser Distanz oder Zeit absorbieren die Laufschuhe die Stöße nicht mehr effektiv. Beim Anprobieren von Laufschuhen ist es wichtig, dass Sie tatsächlich hart auf den Schuhen laufen. Zum Beispiel muss genügend Platz für den Fuß vorhanden sein, um ein "blaues" zu verhindern. Nägel" und Blasen. Stabilität und Gewicht des Läufers sind ebenfalls wichtig bei der Auswahl eines für den Läufer geeigneten Schuhs. Wirksam ist die Schuhgröße eines Laufschuhs oft eine bis anderthalb Nummer größer als der eines normalen Schuhs. Neben der Dämpfung ist die sogenannte pronate (überproniert oder supinieren) spielt ebenfalls eine große Rolle. Überpronation bedeutet es Sprunggelenk kippt mehr als üblich nach innen, wenn der Fuß nach der Landung abgerollt wird Zehen beim nächsten Start ist die Supination das Gegenteil. Dadurch entsteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Grundsätzlich proniert jeder Fuß leicht. Dies ist eine normale Situation, in der der Körper den Aufprall der Landung etwas abfängt und eine leichte Pronation daher nicht durch einen speziellen Schuh korrigiert werden sollte. Die Beurteilung einer übermäßigen Pronation oder Supination kann nur in einem guten Lauffachgeschäft oder durch einen fachkundigen Trainer beurteilt werden. Dies geschieht oft mit VideoAufnahmen. Vieles lässt sich auch an Abnutzungsspuren der alten Laufschuhe ablesen.

Barfuß

Selbst auf der obersten Ebene laufen die Leute manchmal barfuß.

Fast alle Läufer laufen in Schuhen, aber es gibt auch Läufer, die mehr daran glauben barfuß laufen. Das Argument dieser Läufer ist, dass all diese guten Schuhe mit all der Dämpfung dick sind Absätze, Stabilisierung und dergleichen hat die Zahl der Verletzungen nicht verringert. Manche Verletzungen werden sogar durch die Schuhe verursacht. Zum Beispiel neigt man dazu, sich den Knöchel zu verstauchen, je nach Sohle, einzig, alleinig ist dicker. Ein nackter Fuß ist niedrig und beugt sich nicht. Andere Verletzungen werden dadurch verursacht, dass der Fuß und das Bein mit dicken Sohlen „faul“ werden. Damit verbunden ist die Diskussion über Fersenlandung/Vorfußlandung. Niemand landet barfuß auf den Fersen. Die natürliche Landung mit nackten Füßen erfolgt auf dem Vorfuß. Unmittelbar danach kommt auch die Ferse auf den Boden und wird dann bis zum Vorfuß abgewickelt. Also: Ball-Heel-Ball. Dazu gehört ein Laufstil, bei dem die Füße eng am Körper bleiben. Die Schrittlänge ist kurz, der Körper neigt sich leicht nach vorne, sodass der Schwerpunkt über, nicht hinter den Füßen liegt. Lauftechniken wie Posenlauf und Chi-Laufen funktionieren gut mit Barfußlaufen. Laut seinen Befürwortern ist der menschliche Körper zum Gehen und Laufen gebaut, auch auf harten, felsigen Oberflächen, wie sie in vielen Teilen der Welt vorkommen. Sie weisen auch darauf hin, dass Menschen, die barfuß gehen, weit weniger Fußprobleme haben als der beschuhte Teil des of Menschheit.

Das Problem beim Barfußlaufen liegt in der westliche Welt Gewöhnung an Schuhe. die Sohlen, Füße und Beine müssen sich an eine neue Belastung und Technik gewöhnen. Der Rat ist, sehr langsam aufzubauen.
Barfußlaufen (entweder Gehen oder Laufen) wird in westlichen Ländern selten praktiziert. Die Befürworter lassen sich nicht abschrecken. Beide Deutschland als die Vereinigte Staaten haben eine umfangreiche "Barfußszene", bekannt unter den Namen barfusslaufen und barfuß. Mehrere Läufer laufen Barfuß-Marathons.

Technik

Es wird oft darüber diskutiert, was die perfekte Lauftechnik ist. In den letzten Jahrzehnten landen die besten Läufer meist mit dem Fußballen auf dem Boden (Vorderfuß) und lassen dann den Fußrücken leicht nach unten und dann wieder nach oben federn. Freizeitläufer landen oft auf der Rückseite des Fußes und wickeln den Fuß dann nach vorne ab, was Spitzenläufer nach vorne tun. achtziger Jahre auch gemacht. Das Problem dabei ist, dass dein Fuß relativ lange auf dem Boden bleibt und unnötige Energie in den Boden drückt. Es gibt auch Läufer, die mit einem Plattfuß landen. Dann bleibt dein Fuß relativ lange auf dem Boden und du springst auch weniger auf. Auch die optimale Lauftechnik unterscheidet sich je nach Distanz. Ein Sprinter hebt seine Knie mit Höchstgeschwindigkeit im 90-Grad-Winkel. Diese Lauftechnik erfordert so viel Energie, dass es für einen Langstreckenläufer fast unmöglich ist, die gesamte Distanz zu halten.

Laufzyklus

laufzyklus.jpg

Der Gangzyklus kann in mehrere Phasen unterteilt werden. Zunächst wird zwischen Standphase, Schwebephase und Schwungphase unterschieden, mit Phasen dazwischen:

  • Standphase:
    • Unterstützung Empfang (Stoßdämpfungsphase) von Fußkontakt (Fußschlag) bei 0 %. Bei besseren Läufern ist der Fuß nach unten gebeugt Plantarflexion und landet auf dem Fußballen. Es gibt auch Läufer, die eher in der Mitte landen oder den ersten Fersenkontakt haben (Fersenauftritt) und den Fuß nach oben beugen, in Dorsalflexion
    • Der Umsatz (Abstoßphase) mit abgesetzter Ferse (Ferse aus) in Plantarflexion, so dass der Fußballen das Gewicht trägt, bis die Zehe locker ist (Zehe ab)
  • Schwebephase mit beiden Füßen vom Boden
  • Schwungphase

Sobald das erste Bein wieder Fersenkontakt hat, ist ein Schritt vollendet. Ein Schritt im Menschen besteht daher aus zwei Schritten.

Während der Landung wird ein Teil der kinetische Energie in elastischem Gewebe gespeichert – kollagenreichSehnen und Bänder – in den Beinen, die während des Starts geborgen wird.

Kleider

Leistungslauf im Winter

Laufbekleidung ist für Wärme und Schweiß die beim Gehen so effektiv wie möglich freigesetzt wird. Dieses Kleider wird daher auch als Funktionsbekleidung bezeichnet. Bei jedem Wettertyp der Athlet kann diesbezüglich eine Wahl treffen. Sportbekleidung sollte bequem sein und nicht am Körper scheuern. Gerade bei starker Schweißbildung kann sich das Wundscheuern schnell verschlimmern. Bestimmtes Brustwarzen kann sehr empfindlich darauf reagieren. Eine Möglichkeit ist, Pflaster zu überkleben.

Bei warmem Wetter eine einzelne Single tragen (= SonderlaufHemd) oder T-Shirt mit kurzen Hose oft mehr als ausreichend, Temperaturen unter 12 Grad Celsius lädt viele Sportler dazu ein, lange Laufhosen zu tragen und Sweatshirt zu tragen.Unter winterlich Unter Umständen ist es ratsam, mehrere (dünne) Lagen Laufbekleidung zu wählen, damit die Körperwärme nicht so schnell abgeleitet wird, dass Unterkühlung entsteht. Trägt ein Deckel oder Deckel bei kaltem Wetter kann ratsam sein, da der Kopf das einzige unbedeckte Körperteil ist und daher an dieser Stelle viel Wärme verloren geht.

Substrat

Um Verletzungen zu vermeiden, gehen Sie am besten auf einem unbefestigten Untergrund wie z Sand, Gras, Heidekraut oder Waldland, oder a Rennstrecke. Asphalt ist insofern nicht optimal, aber immer noch besser als pur Stein oder Beton, das aufgrund seiner Härte das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Aufgrund des ebenen Untergrunds werden die schnellsten Zeiten meist auf einer Laufstrecke gefahren. Bei Läufern beliebt sein Finnische Pisten. Dort finden sie einen verkehrsfreien Rundkurs mit einer weichen, federnden Oberfläche, die die Gelenkbelastung deutlich reduziert.

Vista-kmixdocked.pngLauftraining
Geräusch eines Lauftrainings in einem Park (Herunterladendie Info)

Verbände

Wenn Sie gerne laufen, können Sie in einem Verein laufen. Das bringt viel Regelmäßigkeit und Liga im Training. Auch die Anleitung durch Trainer eines Vereins kann dafür sorgen, dass der Fortschritt besser gewährleistet ist und sich die Lauftechnik verbessert. Eine bessere Technik verringert das Verletzungsrisiko. Viele Menschen finden auch das Gehen in einer Gruppe angenehmer als allein zu gehen.

Trimmläufe und Wettkämpfe

Vereine organisieren oft Läufe über alle Arten von Distanzen, die ein Ziel für das Training darstellen. Der erste 5-Kilometer-Lauf fühlt sich oft wirklich wie eine Leistung an.

Manche Läufer wollen einfach weiterlaufen. Andere versuchen, ihre Leistung zu verbessern, indem sie beispielsweise auf den 5 km immer schnellere Zeiten einstellen. Wieder andere trainieren weiter, zum Beispiel für die 10 km, 10 Meilen, Halbmarathon oder der ganzer Marathon.

Runner's High

sehen Runner's High für den Hauptartikel zu diesem Thema.

Laufen kann süchtig machen, weil sich nach mehr als einer Stunde Laufen ein Läufer-High entwickeln kann, was dem Läufer ein euphorisches Gefühl gibt und dafür sorgt, dass Schmerzen weniger gut empfunden werden.[2] Die Substanz, die dieses Runner's High auslöst, ist noch nicht mit Sicherheit geklärt. Es wurde traditionell angenommen, dass Endorphine verursacht das euphorische Gefühl, aber neuere Forschungen an Mäusen legen eine andere Substanz nahe, Anandamid.[3] Runner's High funktioniert wie bei vielen anderen Süchten: Die Leute wollen das Gefühl wieder erleben und werden sozusagen süchtig nach Laufen.